5 razy 5 trening

[...] Plecy Szrugsy 3 serie 6-9-12 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 6-9-12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 2 serie 9-12 Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB Co sadzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem [...]

[...] nowka sztuka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys -klata: 140 -martwy ciąg: 180 kilka razy -przysiad: 180 Witam troche mnie tu nie bylo... Do tej pory wiecznie masa masa nabijanie kg i tylko tyle bylo w glowie. PIERWSZY raz zdecydowalem sie na redukcje gdy po [...]

[...] SIŁOWNI: Trzy lata z przerwami. DIETA: -białko: Systematycznie zjadam dużo mięsa i ryb. -węglowodany: -tłuszcz: Pije tran ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRENING: 3-4razy w tygodniu zapasy + 4 razy siłownia. CEL CYKLU: Przybrać 6-7kg masy w czasie czterech miesięcy. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: POZIOM BF%: TENDENCJA DO [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, bialko pro long na noc plus witaminy i omega3 aktualnie w polowie t100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a później rzeźby. Wymiary: Wiek - 26l Wzrost - [...]

[...] - podciaganie końca sztangi w opadzie po 5 po 12-10-8-6-4 + brzuszki na każdym treningu 4 serie po 20-18-16-14 + jazda na rowerze 15 minut na każdym treningu Dodatkowo: nie podciągam się na drążku bo max dam rady 5 razy więc trochę słabo. Proszę o: - sprawdzenie ilości ćwiczeń ( czy jest wystarczające) - o zmiany ewentualnych ćwiczeń itp.

[...] uginanie nachwytem 3x8-12, uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii + uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Do tego bruszki (program z flexa) - 2,3 razy w tygodniu (ostatnio skończyłem szóstkę) Wiem że hatelkami nie zastąpie siłowni, lecz w układaniu tego planu starałem się uwzględnić pracę jak największej ilości [...]

[...] posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc diety okolo 4,000 tys ,dni bez silowni wegle do 100 g -z warzyw, nasion trening aerobowy 3 razy w tyg po 30 min naczczo (przed aer 20 g wpc i kofeina ) trening silowy i tu jest problem - zawsze cwiczylem jedna partia raz w tygodniu ,ale chcialem cos zmienic wiec [...]

[...] i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede robil 3x w tyg po silowni. moim celem jest zjechanie 3-5 cm z brzucha obecnie koncze thyrither [...]

[...] Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5×5 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Cel: masa Aktywność fizyczna: Średnia Zaznaczam iż nie posiadam żadnej diety na dzień dzisiejszy, ale w przyszłości mam nadzieję że to się zmieni. Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu i przeciętnie spędzam na niej od 1,5h do 2h. A oto mój amatorski trening ogólnorozwojowy: Rozgrzewka rozciągająca i rowerek (10- 12 min) 1. Naramienne: [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

[...] CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg trening interwałowy-bieganie)) Zapotrzebowanie kaloryczne- 2776kcal Chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej w tym celu [...]

[...] Trening około 10:00 albo 12:00. Bardzo mnie interesuje jak z Omegami 3 i 6 bo nie bardzo wiem, czy jest odpowiednio. O mnie: Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu + Aeroby / interwały 30min 2 /3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę: Około 3000 [...]

[...] i sztuczne aromaty, karboksymetyloceluloza, guma ksantanowa, sukraloza, acesulfam K. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 4 miarki (262g) Combat Black™ w 341-454ml wody i stosuj 1-3 razy dziennie. W celu zwiększenia spożycia białka oraz uzyskania pysznego mlecznego smaku użyj chudego lub odtłuszczonego mleka. Zawiera mleko i soję. Wyprodukowany w [...]

Ćwiczę od 3 lat, jednak są to kompletnie zmarnowane 3 lata, jedyne co osiągnąłem to wytrzymałośc w podciąganiu pochwytem, ponad 20 razy. Mimo to całą resztę ciała mam bardzo słabą. Moim marzeniem są służby mundurowe, dlatego trening był nastawiony głównie na to. Jednak nie osiągnąłem nic, żaden trening nie był rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, [...]

[...] Bic prawy- 34,5 (jestem praworęczny :D) Klatka-102 Udo- 54,5 Łydka-35 Trening: Aktualnie jestem zmuszony uczęszczać oprócz crossfit'u i treningów kulturystycznych, jeszcze 2 razy w tyg na treningi futsalu, które trwają 1,5h. Dlaczego zmuszony ? Lubię grać, ale wolałbym więcej czasu spędzać na siłowni niż na hali. Jednak punkty do stypendium same [...]

[...] by być dopasowane do mnie. Poniżej umieszczę jaki posiadam sprzęt(proszę o pomoc i podanie mi jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i w jakie dni. trening ma odbywać się trzy razy w tygodniu. Dzięki waszej pomocy wyeliminuję ewentualne błędy które popełniłem wcześniej. Sprzęt: - orbitrek - ławka z regulacją oparcia (do wyciskania sztangi) - [...]

Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]

[...] drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy [...]